unoszenie sztangi

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - [...]

STAŻ : 1,5 roku Proszę o ocenę tego planu treningowego na masę. W planie nie uwzględniam brzucha ( robię A6W) oraz nóg które mam mocno rozbudowane. Poniedziałek KLATKA, BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,10,8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki 10,10,10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] z tyłu 3x 12,10,8 podudzia na maszynie 3x 12,10,8 wspięcia na palcach stojąć 3x 20,18,16 wspięcia na palcach siedząć 3x max barki wyciskanie żołnierskie 3 x10,8,6 unoszenie sztangielków w opadzie tłowia na boki 3x 10,8,6 podciąganie sztangi do brody w zdłóż ciała 3x10,8,6 brzuch trenuje we wtosrki czwartki i soboty brzuszki na ławce [...]

[...] Podciaganie 3s max wioslowanie sztanga 4s wioslowanie sztangielka 4s Mc 4s Triceps - francuz,3s - wyciskanie,3s - prostownaie 3s Piatek Nogi przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Barki - wyciskanie sztangi przed klatki/ arnoldki 3s - unoszenie na boki,3s - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s Czekam na rady z waszej strony

Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]

[...] prostowanie przedramienia wyciąg górny modlitewnik wspięcia na palcach BRZUCH CZWARTEK: martwy ciąg wyciskanie sztangielek skos wyciskanie sztangielek siedząc (pion) unoszenie ramion w przód sztangielki unoszenie ramion w bok sztangielki PIĄTEK: suwnica prostowanie kolan siedząc wyciskanie francuskie uginanie przedramion z sztangą stojąc [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 Pompki – 2x – max Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim [...]

Poniedziałek: 1.WL 4x3 2.Wyciskanie sztangielek-skos dodatni 3x8 3.Wyciskanie sztangi - skos ujemny 3x6 4.Rozpiętki 3x8 5.Przenoszenie hantli 2x8 + jedno ćw. izolowane na trica(1s. około 30p.) Wtorek: 1.Drążek 3x max 2.MC 4x4 3.Wiosłowanie sztangą 3x8 4.Ściąganie drążka górnego wyciagu do klatki 3x8 5.Wiosłowanie hantla 2x8 + jedno ćw. izolowane [...]

[...] modlitewnik sztanga łamana nachwyt 4x12 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x20 prostowanie ramion w pochyle hantla 4x 20-14 francuz siedzac gryf łamany 4x12 czwartek unoszenie na boki siedzac 3x20 unoszenie na boki w pochyle 3x20 unoszenie hantli przed siebie 3x20 Arnoldki 3x12 piątek ściaganie wyciagu do klaty 3x20 wiosłowania po łuku [...]

[...] nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6 2. [...]

Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]

[...] 5. sciaganie drazka 3 x 6 powtorzen 6. prostowanie ramion na wyciagu 3 x 6 powtorzen 2 dzien Barki + Kaptur 1. wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 6 powtorzen 2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 6 powtorzen 3. unoszenie ramion wprzod ze sztanga 4 x 6 powtorzen 4. kaptur sztanga 5 x 6 powtorzen 3. dzien plecy + biceps 1. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty :-- Dostęp do sprzętu: Sztanga, hantle, ławka do sztangi, drążek, ławeczka do brzuszków. Witam. Mam 16 lat i do tej pory prowadziłem taki spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12 2.uginanie ramion ze hantlami 4x 12 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 4x10 2.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem pon:klata, bary, tricho [...]

[...] francuskie z sztangielkami w siadzie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + przedramiona Piątek Plecy -Martwy ciąg [...]

[...] po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. **Barki: - wyciskanie hantli z barków 4 x 8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3 x 10 - unoszenie Ramion w przod z ciezarem 3 x 12 **Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x [...]

20 lat, staz 6 miechow, 190 cm wzrostu, 76 kg ---> Cel Masa :) Najwiekszy problem z rekami gdyz prawie nic nie poszly:/ Looknijcie bo juz mi rece opadaja:/ Dieta jest ustalona:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi skorygować trening FBW. Dziękuję! I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. Ćwiczenia właściwe: 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 15x12x10x7 - Przysiady ze sztangą 15x12x10x7 2. Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 15x12x10x7 - Ściąganie drążka [...]